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有酸素運動をたくさんしている理由

私の健康診断の結果は芳しくない。高血圧、脂肪肝、高脂血症、高尿酸値である。健康診断の結果からは、動脈硬化を起こして心疾患や脳血管疾患のリスクが高い、加えて、肝硬変や痛風のリスクが高いことが示唆されている。

私としては、リタイア後の人生が楽しみなので、まだ死ぬわけにはいかない。

日本人の死因は下の円グラフのとおり、心疾患と脳血管疾患の合計で29%を占める。聞くところによれば、このふたつの疾患は、生活習慣の改善でリスクを減らせるようだ。

生活習慣の改善とは、過飲、過食を謹み、有酸素運動の励行を意味する。今までのところ、飲酒を謹む、はうまくいっていないので、その分有酸素運動をがんばってやっている。

なお、死因トップの癌にかかるかかからないかは、遺伝的要素や運によるところが大きいらしい。癌はとにかく早期発見して治療するよりなさそうだ。

by 投資信託のガイド:ポートフォリオグラフメーカー

毎日、20,000歩!

健康診断の結果、腹囲96センチメートル、内臓脂肪過多、脂肪肝、高血圧、高尿酸値と惨憺たる結果。

すべての指標が、ぼくのステーキ、焼き肉好きの食生活と飲酒(2日に1本ワインを飲んでいる)の改善を求めているように思われる。

しかし、食べたいものをガマンするのはつらいし、このところの不景気で不愉快な仕事が増えてストレスが溜まりがちなので飲酒をやめるのも難しい。

そこで、運動量を増やすことにした。通勤を徒歩にすることで往復で12,000歩、朝または夜に近所を5キロくらいジョギングすることで8,000歩を加えて合計20,000歩を目標にしてみることにした。

土 10,011
日  8,565
月 22,957
火 24,183
水 23,078
木 13,783
金 20,123 

過去1週間の実績は、平均17,528歩。本日の体重75.1㎏。

これが続けられない場合と、3ヶ月くらい続けても効果がでない場合は、やむをえないので食生活と飲酒を見直しをせざるをえない。なんとか食生活と飲酒は維持したいものだ。
プロフィール

しゅうん

Author:しゅうん
・50才を超えたサラリーマン。家族はキャリアウーマンの妻、子無し。

・55才までにサラリーマンをアーリー・リタイアして、大学か大学院で人間や社会について学びたいと思っています。何を専攻するかのヒントを得るため各種の公開講座に参加するようにしています。

・アーリー・リタイアといっても、完全に仕事から引退するのではなく、週3日~4日は何らかの形で働きたいと思っています。ただし、その場合、好きなことを仕事にするようにしたいと考えています。

・アーリーリタイアの準備(資産形成、健康、生きがい、趣味等)を中心に記事をエントリーしています。

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